Mag Six: 6 magnesium former med vitamin B6

NoordCode Mag Six er et kosttilskudd med magnesium i seks ulike former, sammen med vitamin B6 i formen pyridoksal-5-fosfat (P5P). Anbefalt dagsdose er 2 kapsler, som gir 200 mg elementært magnesium, rundt 53 prosent av referanseverdien, og 4 mg vitamin B6. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og til normal funksjon i nervesystemet. Pakken har 60 vegetariske kapsler, det vil si 30 dagsdoser, og vi sender NoordCode Mag Six til hele Norge.

Godkjente helsepåstander for magnesium

2 kapsler gir 200 mg magnesium, rundt 53 prosent av referanseverdien på 375 mg, godt over grensen på 15 prosent som kreves for å bruke påstandene. Følgende påstander er godkjent av EU for magnesium:

• Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
• Magnesium bidrar til elektrolyttbalansen.
• Magnesium bidrar til normal energiomsetning.
• Magnesium bidrar til normal funksjon i nervesystemet.
• Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon.
• Magnesium bidrar til normal proteinsyntese.
• Magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon.
• Magnesium bidrar til å opprettholde normale knokler.
• Magnesium bidrar til å opprettholde normale tenner.
• Magnesium har en rolle i celledelingen.

Godkjente helsepåstander for vitamin B6

2 kapsler gir 4 mg vitamin B6, som er 286 prosent av referanseverdien oppgitt på etiketten. Følgende påstander er godkjent av EU for vitamin B6:

• Vitamin B6 bidrar til normal cysteinsyntese.
• Vitamin B6 bidrar til normal energiomsetning.
• Vitamin B6 bidrar til normal funksjon i nervesystemet.
• Vitamin B6 bidrar til normal homocysteinomsetning.
• Vitamin B6 bidrar til normal protein- og glykogenomsetning.
• Vitamin B6 bidrar til normal psykologisk funksjon.
• Vitamin B6 bidrar til normal dannelse av røde blodceller.
• Vitamin B6 bidrar til at immunsystemet fungerer normalt.
• Vitamin B6 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
• Vitamin B6 bidrar til å regulere hormonaktiviteten.

Om magnesium

Magnesium er et essensielt mineral, det vil si at kroppen ikke kan lage det selv og må få det gjennom kosten. Inne i cellene er magnesium det nest vanligste positivt ladede ionet, etter kalium. Det er med i over 600 enzymreaksjoner, blant annet i energiomsetningen, proteinsyntesen og dannelsen av DNA og RNA (de Baaij m.fl., 2015). En stor del av cellens ATP, kroppens energivaluta, finnes som et kompleks med magnesium (Mg-ATP), og det er i denne formen ATP brukes av mange enzymer, for eksempel kinaser og natrium-kalium-pumpen.

Rundt halvparten av kroppens magnesium ligger i skjelettet, og nesten alt resten finnes inne i cellene, særlig i muskler. Bare rundt én prosent finnes i blodet. Magnesium tas opp i tarmen, passivt mellom cellene i tynntarmen og aktivt gjennom kanalene TRPM6 og TRPM7, særlig i tykktarmen, og nyrene regulerer hvor mye som skilles ut. Gode kilder i maten er grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, belgvekster og fullkorn. Klorofyll, det grønne fargestoffet i planter, har et magnesiumatom i sentrum av molekylet.

I nervesystemet sitter magnesiumioner i kanalen til NMDA-reseptoren, en reseptor for signalstoffet glutamat. Der fungerer magnesium som en spenningsavhengig «propp» som holder kanalen lukket i hvile, og som først løsner når nervecellen er tilstrekkelig aktivert. I muskelceller samspiller magnesium med kalsium, som utløser sammentrekningen av muskelfibrene.

De seks magnesiumformene

Magnesium finnes ikke fritt i et kosttilskudd, men alltid bundet til en partner, enten et negativt ladet ion eller et molekyl som binder magnesium. Det er denne bindingspartneren som skiller formene fra hverandre, både i kjemisk struktur, vannløselighet og hvor stor andel av vekten som er magnesium. Når magnesiumet er tatt opp og løst i kroppsvæskene, er det det samme magnesiumionet (Mg²⁺) uansett hvilken form det kom fra. Ifølge næringstabellen fordeler de 200 mg magnesium seg slik per dagsdose:

• Magnesiumcitrat (100 mg magnesium): magnesiumsalt av sitronsyre, en organisk syre med tre karboksylgrupper. Sitronsyre finnes naturlig i sitrusfrukter, og sitrat er også det første mellomproduktet i sitronsyresyklusen i cellenes mitokondrier. Magnesiumcitrat er lett løselig i vann.
• Magnesiummalat (20 mg magnesium): magnesiumsalt av eplesyre, en organisk syre med fire karbonatomer og to karboksylgrupper. Eplesyre finnes blant annet i epler, og malat er et mellomprodukt i sitronsyresyklusen, der enzymet malatdehydrogenase omdanner malat til oksaloacetat.
• Magnesiumtaurat (20 mg magnesium): magnesium bundet til taurin. Taurin er en aminosulfonsyre, der den sure gruppen er en sulfonsyregruppe og ikke en karboksylgruppe som i vanlige aminosyrer. Taurin bygges ikke inn i proteiner, men finnes i høye konsentrasjoner i blant annet hjerne, netthinne og muskelvev. Kroppen lager taurin fra aminosyren cystein, og leveren kobler taurin til gallesyrer. Taurin regnes også som en osmolytt, et stoff cellene bruker til å regulere volumet sitt (Ripps og Shen, 2012).
• Magnesiumbisglysinat (20 mg magnesium): ett magnesiumion bundet til to molekyler av aminosyren glysin, via både aminogruppen og karboksylgruppen. Det gir en ringstruktur, et såkalt kelat. Glysin er den minste aminosyren og er særlig rikelig i kollagen.
• Magnesiumglyserofosfat (20 mg magnesium): magnesiumsalt av glyserol-3-fosfat, en fosfatester av glyserol. Glyserol-3-fosfat er ryggraden i fosfolipidene som bygger opp cellemembranene. Formen tilfører både magnesium og fosfat.
• Magnesiumhydroksid (20 mg magnesium): en uorganisk forbindelse, Mg(OH)₂. Den er lite løselig i vann, men løses opp i den sure magesaften. Ifølge produsenten er magnesiumhydroksidet utvunnet fra sjøvann (Aquamin TG).

Formene i Mag Six står alle på EUs liste over magnesiumforbindelser som er tillatt i kosttilskudd. Kombinasjonen av flere former er et formuleringsvalg fra produsenten. Hva forskningen sier om opptak fra ulike former, er beskrevet under.

Om vitamin B6 som pyridoksal-5-fosfat

Vitamin B6 er en samlebetegnelse for flere beslektede forbindelser: pyridoksin, pyridoksal og pyridoksamin, og deres fosforylerte former. Pyridoksal-5-fosfat (P5P eller PLP) er formen som fungerer som koenzym i cellene. I tarmen spaltes fosfatgruppen av før opptak, og inne i cellene fosforyleres vitaminet igjen av enzymet pyridoksalkinase. B6 er vannløselig og finnes i blant annet fisk, kjøtt, poteter, belgvekster og bananer.

PLP er koenzym for en lang rekke enzymer, særlig i aminosyreomsetningen (Parra m.fl., 2018). PLP binder seg til en lysinrest i enzymet og danner en såkalt Schiff-base, som gjør det mulig å flytte aminogrupper (transaminering) og fjerne karboksylgrupper (dekarboksylering). Slik inngår PLP blant annet i dannelsen av signalstoffene GABA, serotonin og dopamin, i omdanningen av homocystein til cystein via cystationin, i glykogenfosforylase som bryter ned glykogen, og i det første trinnet i dannelsen av hem, den jernholdige delen av hemoglobin. Magnesium og vitamin B6 har hver sine godkjente påstander, og de er listet hver for seg over.

Om kapslene

• 100 mg elementært magnesium per kapsel, 200 mg per dagsdose på 2 kapsler
• Seks magnesiumformer, med mengden av hver form oppgitt i næringstabellen
• 2 mg vitamin B6 (pyridoksal-5-fosfat) per kapsel, 4 mg per dagsdose
• 60 kapsler, det vil si 30 dagsdoser
• Vegetarisk kapsel (HPMC), vegansk
• Ingen allergener oppført

Hva forskningen ser på

• Opptak fra ulike produkter og former: i en studie fra Universitetet i Gent (Blancquaert m.fl., 2019) varierte oppløsning og tilgjengelighet svært mye mellom 15 kommersielle magnesiumprodukter i laboratorietester. To av produktene ble deretter testet på 30 personer, og økningen i magnesium i blodet var forskjellig mellom dem. Studien tyder på at selve produktet og formuleringen, ikke bare navnet på formen, har betydning for hva som måles.
• Sammenligning av former hos friske voksne: i to kryssover-studier (Brilli m.fl., 2018; Pajuelo m.fl., 2024) økte magnesium i blodet ulikt etter de forskjellige formene, blant annet oksid, sitrat og bisglysinat. Begge studiene var finansiert av produsenter av en annen magnesiumform, og resultatene spriker mellom studiene.
• Kombinasjoner av flere former: så vidt vi vet er det ikke publisert studier på mennesker som har undersøkt opptaket fra akkurat denne kombinasjonen av seks former.
• Taurin: taurinens roller i cellevolumregulering, kalsiumbalanse i cellene og i netthinnen er undersøkt, i hovedsak i celle- og dyrestudier (Ripps og Shen, 2012).
• Vitamin B6: forskningen ser på hvordan PLP-avhengige enzymer reguleres, og på vitaminets rolle i cellenes grunnleggende omsetning (Parra m.fl., 2018).

Dette er en beskrivelse av hva forskningen ser på, ikke dokumenterte effekter av å innta dette produktet.

Godt å vite

• Rådfør deg med lege før bruk hvis du bruker legemidler, har nedsatt nyrefunksjon, er gravid eller ammer. Magnesium skilles ut via nyrene.
• EFSA har satt en øvre grense på 250 mg magnesium per dag fra kosttilskudd for voksne. Dagsdosen på 2 kapsler gir 200 mg, så vær oppmerksom hvis du samtidig tar andre magnesiumtilskudd.
• Magnesium kan påvirke opptaket av enkelte legemidler, blant annet noen antibiotika og legemidler mot benskjørhet. Ta dem med noen timers mellomrom.
• Store doser magnesium fra tilskudd kan gi løs mage.
• Vær oppmerksom på samlet inntak av vitamin B6 hvis du tar flere kosttilskudd som inneholder B6.
• Anbefalt døgndose skal ikke overskrides. Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold.

INGREDIENSER OG BRUK

Anbefalt dosering: Ta 2 kapsler daglig.

En pakke NoordCode Mag Six inneholder 60 kapsler, tilstrekkelig for 30 dager.

RI = Referanseinntak. *RI ukjent

Ingredienser:

mineraler, vitaminer, vegetarisk kapsel (HPMC), fyllstoff (rismel), antiklumpningsmidler (risfiberekstrakt, MCT-olje).

Informasjon om allergier: Ingen allergener oppført

Oppbevares tørt, kjølig, utilgjengelig for lys og utilgjengelig for små barn.

NoordCode-produkter

NoordCode tilbyr mat og kosttilskudd av høy kvalitet med europeisk opprinnelse og så langt det er mulig laget av lokale ingredienser. NoordCodes produkter er uavhengig testet for renhet og fravær av skadelige stoffer.