Kreatinmonohydrat har lenge vært det mest effektive prestasjonsfremmende kosttilskuddet for personer som ønsker å optimalisere treningsytelse. Siden 1990-tallet har kreatin blitt en av de mest populære, om ikke det mest populære, prestasjonsfremmende tilskuddet brukt av idrettsutøvere og mennesker som ønsker å prestere bedre på treningstudio verden over.
Det finnes mange kreatinformuleringer tilgjengelig på markedet hvor de fleste av de hevder hvor overlegen den "nye" formuleringen er i forhold til standard kreatin monohydrat. Men det er faktisk ingen vitenskapelig bevis for at noen av disse produktene er bedre på noe som helst måte. De fleste kreatin formuleringene du kan finne i hyllene i butikker med sportstilskudd er forskjellige kjemiske versjoner av kreatin i seg selv, f.eks. enten er det kreatinsalt, ester eller ph verdiene til formuleringen som har blitt endret. Sannheten er at ingen av de inneholder noe nytt eller innovativt, det har bare blitt gjort en liten “tweak” av den allerede eksisterende formuleringen.
Men hva om jeg nå forteller deg at for første gang i verdenshistorien har dette fantastiske kosttilskuddet med navn kreatin monohydrat gjort et virkelig evolusjonært kvantesprang!
I dette blogginnlegget vil jeg presentere 2.0 versjonen av dette verdenskjente kostilskuddet!
Har jeg nå fått din fulle og hele oppmerksomet?
Flott!
Det hele startet med at et team av forskere ledet av professor Sergej Ostojićen som er ansett som en av de 10 beste kreatinekspertene i verden, forsket på hvordan de kunne blant annet gjøre kreatin mer biotilgjengelig. De begynte med å eksperimentere med kreatinforløperen, guanidinoeddiksyre (GAA). Etter flere år kom de frem til en helt enestående idé. Nemlig å kombinere kreatin og GAA. Resultatet de fikk var banebrytende. De fant ut at kombinasjonen var overlegen i forhold til kreatin alene når det kom til å øke innholdet av kreatin i muskulatur og hjerne!
Forskningen gjort ved Applied Bioenergetics Lab på denne nå patenterte formelen viser nemlig at CreGAAtine øker nivået av kreatin både i muskler og i hjernen på en overlegen måte sammenlignet med andre kreatinbaserte formuleringer. I muskler fører CreGAAtine supplering til 8,5 ganger høyere økning av kreatin-konsentrasjoner sammenlignet med vanlig kreatin etter 28 dager. Etter samme periode resulterer CreGAAtine i 1,9 ganger høyere økning av kreatin i hvit substans og 3,9 ganger høyere økning i grå substans i hjernen.
Enkelt forklart: Høyere nivå av kreatin fører til høyere nivåer av energi, som fører til bedre fysisk og mental ytelse.
Vitenskapelig og evidensbasert
CreGAAtine er basert på solid vitenskap og er evidensbasert. Her vil jeg dele noen vitenskapelige studier som undersøkte effekten av kreatin-GAA-kombinasjon vs. kreatin-monohydrat.
En randomisert dobbeltblind overlegenhetstudie undersøkte effektene på 14 unge menn. Studien analyserte muskel- og hjerne-kreatin innhold og benkpress 1 RM.(«en repetisjon maksimum). Resultatene ble rapportert etter 4 ukers administrering og viste at GAA-kreatin-kombinasjon var overlegen i forhold til kreatin-monohydrat.
Når det gjaldt endringer i totalt muskelprotein innhold fra “baseline”, var det ingen tvil om at GAA-kreatin kom best ut. Mens kreatin-monohydrat økte muskel-kreatin med maksimalt ca 10%, førte GAA-kreatin kombinasjonen til en maksimal økning på ca 60%. Når gjennomsnittsverdien av kreatin-endringen fra baseline ble sammenlignet, fikk man en differanse på 16,9% vs. 2%, som gir en relativ forskjell på 8,5 ganger mer kreatin i musklene ved 4-ukers administrering av GAA-kreatin. På samme måte så man at kreatin-innholdet i hjernen var høyere ved GAA-kreatin administrasjon enn ved administrasjon av kreatin- monohydrat når det ble målt via magnetisk resonansavbildning. Nærmere bestemt ses 3,9 ganger større endring i grå substans når GAA-kreatin tas, mens økningen i hvit substans er 1,9 ganger høyere i samme gruppe.
Benkpress 1 RM-testresultatene viste betydelige fordeler ved administrasjon av GAA-kreatin-kombinasjonen fremfor kreatin-monohydrat. Endringen fra “baseline” i GAA-combo-armen nådde 5,8 kg, som er 1,3 ganger større endring fra resultatet i kreatin-monohydratgruppen.
Hvordan virker CreGAAtine?
CreGAAtine er et kosttilskudd som inneholder kreatin (kreatinmonohydrat) og dens direkte forløper - guanidinoeddiksyre (GAA). GAA er en organisk forbindelse som syntetiseres i en reaksjon fra to aminosyrer - L-arginin og glycin, regulert av et enzym kalt L-arginin-glycin amidinotransferase (AGAT). I denne kjemiske reaksjonen binder to aminosyrer seg sammen og danner GAA og et biprodukt ornitin. AGAT finnes i store mengder i bukspyttkjertel og nyrer, men påvises også i muskler, hjerne, hjerte, lunge, milt, testikkel og thymus. I neste trinn tilsettes en metylgruppe til GAA og danner kreatin ved hjelp av et enzym S-adenosyl-L-metionin:N-guanidinoacetat-metyltrasferase (GAMT). Denne enkle reaksjonen skjer først og fremst i leveren, men kan også ta sted i organer som har høy energiproduksjon (skjelettmuskulatur, hjerne, hjerte). Prosessen med GAA og kreatindannelse er presentert i bilde 1 nedenfor.
Aktiviteten til det førstnevnte enzymet (AGAT) kan hemmes når kreatin tas eksogent (som et tilskudd). Det betyr at etter en viss periode med supplementering av kreatin, stoppes enzymet som startet produksjonen av kreatin i kroppen vår, og mengden kreatin som kroppen produserer reduseres. På den annen side ser det ikke ut til å skje med GAMT når GAA påføres eksogent. Dette innebærer at dannelsen av kreatin fra GAA er en prosess som ikke kan hemmes når du supplerer GAA (1).
Bilde 1. Syntese av GAA og kreatin
GAA bruker 4 forskjellige måter å entre inn i cellene
GAA er et lite molekyl som kan komme inn i celler ved hjelp av fire forskjellige veier i motsetning til kreatin som passerer inne i en celle ved hjelp av en reseptor CT1. GAA derimot bruker tre forskjellige reseptorer, inkludert CT1, taurin-reseptorer, GABA-reseptorer og en prosess som ikke er avhengig av reseptorer kalt passiv diffusjon. Denne prosessen er illustrert i bilde 2.
Fordelen med å takle flere kanaler ved å co-administrere kreatin og GAA observeres spessielt under høy-intensitet trening der behovet for energi er høyere. Når CT1-reseptor er mettet (alle reseptorer opptatt) med eksogent kreatin (tatt som et supplement), kan tilskudd av GAA målrette mot andre transportkanaler og i tillegg øke kreatinnivåene dine sammenlignet med kreatin alene (3).
Hva er funksjonen til Cregaatine?
Funksjonen til CreGAAtine er å øke energilagrene dine slik at du har større treningskapasitet. CreGAAtine øker nivået av kreatin både i muskler og i hjernen. Likevel gjør CreGAAtine det på en overlegen måte sammenlignet med andre kreatinbaserte formuleringer. I muskler fører CreGAAtine til 8,5 ganger høyere økning av kreatinkonsentrasjoner sammenlignet med vanlig kreatin etter 28 dager. Etter samme periode resulterer CreGAAtine-forbruket i 1,9 ganger høyere økning av kreatin i hvit substans og 3,9 ganger høyere økning i grå substans i hjernen. Høyere nivå av kreatin betyr høyere nivåer av energi. CreGAAtine er trygt, patentert og dopingfritt. Studiet av GAA- og kreatinkombinasjonen ble tildelt på kongressen til European Society of Nutrition and Metabolism (ESPEN) i Madrid.
Hvordan fungerer denne energioverføringen? I cellene binder kreatin fosfatgrupper, og lager fosfokreatin. Når vi trener, bruker kroppen ATP (adenosintrifosfat, som har 3 fosfatgrupper) som gir cellene energi. I den prosessen "mister" ATP en fosfatgruppe, som er høy i energi, og brytes ned til ADP (adenosin difosfat, som har 2 fosfatgrupper). ADP kan heller ikke tjene som energigiver, og den trenger en fosfatgruppe for å vende seg til ATP igjen og gi energi til cellene. Fosfokreatin hopper deretter inn. Fosfokreatin kan da ‘’gi’’ fosfatgrupper til ADP for å gjenopprette nivået av ATP som vi trenger for videre trening. Mer fosfokreatin tilsvarer mer energi og større treningskapasitet.
Oppsummering:
Funksjonen til CreGAAtine er å øke energilagrene dine slik at du har større treningskapasitet eller simpelthen mer energi i hverdagen. CreGAAtine øker nivået av kreatin både i muskler og i hjernen på en overlegen måte sammenlignet med andre kreatinbasserte formuleringer.
I muskler fører CreGAAtine til 8,5 ganger høyere økning av kreatinkonsentrasjoner og 1,9 ganger høyere økning av kreatin i hvit substans og 3,9 ganger høyere økning i grå substans i hjernen sammenlignet med vanlig kreatin-monohydrat etter 28 dager supplering.
CreGAAtine er trygt, patentert og dopingfritt. Studiet av GAA- og kreatinkombinasjonen ble tildelt på kongressen til European Society of Nutrition and Metabolism (ESPEN) i Madrid
