Hva er magnesiummalat?
Magnesiummalat er et kosttilskudd som kombinerer det essensielle mineralet magnesium og malic acid (eplesyre) - en organisk forbindelse som finnes i epler og andre matkilder.
Magnesium spiller en rolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert muskel- og nervefunksjon, hjerterytme og blodsukkerregulering. Noen studier viser at kroppen ikke absorberer magnesium på en optimal måte når det tas alene, så å binde det til en forbindelse som malic acid (eplesyre) er ment å øke absorpsjonen slik at kroppen din kan opprettholde sunne nivåer av mineralet.
Eplesyre (malic acid) har også sine egne helsemessige fordeler, og noen ganger legges den til kosttilskudd på grunn av dens evne til å øke energinivået (styrke mitokondria!), forbedre atletisk ytelse og støtte hudhelsen.
Når du binder magnesium med malic acid, får du magnesium malate, et tilskudd som virker å være godt tolerert og brukes av folk som har lave magnesium-nivåer og lider av muskelsmerter eller lavt energinivå.
FAKTA:
Rundt 50% av befolkningen møter ikke det anbefalte inntaket av magnesium som er 350-420 mg per dag.
Morley Robbins, også kjent som “the Magnesium man", konkluderte med at i sentrum for alle moderne sykdommene finner man magnesium-mangel. Han fant at magnesium har en helt sentral rolle i aktiveringen av 3751 proteiner, og dermed tusenvis av enzymsystemer.
De potensielle helsemessige fordelene med magnesiummalat inkluderer følgende:
- Øker energi og humør
Magnesium er avgjørende for produksjonen av energi i kroppen, og det bidrar til å forbedre humøret. Forskning viser til at magnesiumtilskudd har vært vellykket brukt for å redusere tegn på depresjon og kan være nyttig som adjuvant behandling.
Magnesium kan hjelpe på humøret og forbedre depresjonssymptomer fordi det er nødvendig som et koenzym for å konvertere tryptofan til serotonin, en nevrotransmitter som er kjent som en viktig spiller for mental helse.
Eplesyre bidrar også til å øke energinivået ved å delta i sitronsyresyklusen (også kjent som Krebs-syklusen), en prosess som genererer energi i cellene ved å metabolisere karbohydrater, proteiner og fettsyrer for å lage adenosintrifosfat.
- Støtter muskel- og nervefunksjon
Magnesium er et viktig mineral for muskel- og nervefunksjon, og hjelper musklene til å slappe av. Bruk av magnesiummalat kan bidra til å redusere muskelkramper og smerte.
I tillegg tyder studier på at magnesium er avgjørende for nerveoverføring, og lave nivåer av mineralet kan påvirke risikoen for nevrologiske lidelser.
- Bidrar til å forbedre atletisk ytelse
Magnesium er viktig for muskelfunksjonen, og eplesyre kan bidra til å forbedre atletisk ytelse. Da magnesium ble studert for sin evne til å forbedre treningsytelsen, viste rapporter at mineralet økte glukosetilgjengeligheten i hjernen, muskler og blod og økte muskelytelse, inkludert grepsstyrke, benstyrke og spenst.
- Kan lindre fibromyalgi og kroniske utmattelsessymptomer
Magnesiummalat kan være gunstig for personer med fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom (ME/CFS) og andre smertelidelser.
Studier viser at magnesiummangel i stor grad er assosiert med muskelsmerter og tretthet, med bevis på en korrelasjon mellom lave magnesiumnivåer og økt substans P, en nevrotransmitter som er kjent for sin rolle i hvordan vi oppfatter smerte.
- Støtter hjertehelsen
Magnesium hjelper til med å regulere hjerterytmen og kan redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge forskning publisert i Nutrients. Høyt magnesiuminntak er assosiert med lavere risiko for store kardiovaskulære risikofaktorer, inkludert metabolsk syndrom, diabetes og hypertensjon.
- Hjelper med blodsukkerregulering
Studier indikerer at magnesium bidrar til å regulere blodsukkernivået og forbedre insulinfølsomheten, noe som gjør det gunstig for personer med diabetes. Høyere magnesiuminntak er også assosiert med redusert risiko for type 2 diabetes, ifølge forskning publisert i Diabetes Care.
Oppsummering:
Magnesiummalat er et kosttilskudd som kombinerer det essensielle mineralet magnesium og malic acid (eplesyre), en organisk forbindelse som finnes i frukt og grønnsaker.
Kombinasjonen brukes til å lindre kronisk smerte, forbedre treningsytelsen, øke energinivået, bekjempe diabetes og fremme hjertehelsen.
Den anbefalte dosen av magnesiummalat varierer fra 200–400 milligram per dag.
