Kreatin monohydrat fra Longevity Molecules

Longevity Molecules Kreatin Monohydrat er rent, mikronisert kreatinmonohydrat i pulverform, uten tilsatte smaks- eller fyllstoffer. Anbefalt dagsdose er 3 g kreatinmonohydrat, som tilsvarer rundt 2,6 g kreatin. Posen inneholder 400 g, det vil si rundt 133 dagsdoser. Pulveret røres ut i vann eller en annen drikke. Longevity Molecules er vårt eget merke, og vi sender kreatin monohydrat til hele Norge.

Hva er kreatin?

Kreatin er en liten, nitrogenholdig organisk syre i gruppen guanidinoforbindelser. Kroppen lager kreatin selv i to trinn. I nyrene overfører enzymet arginin:glysin-amidinotransferase (AGAT) en amidinogruppe fra aminosyren arginin til aminosyren glysin, slik at det dannes guanidinoacetat. I leveren metylerer enzymet guanidinoacetat-N-metyltransferase (GAMT) guanidinoacetat til kreatin. Metylgruppen kommer fra S-adenosylmetionin (SAM), som kroppen lager av aminosyren metionin (Wyss og Kaddurah-Daouk, 2000).

Omtrent 95 prosent av kroppens kreatin ligger i skjelettmuskulaturen, og rundt to tredjedeler av dette er bundet til fosfat som kreatinfosfat. Hver dag omdannes rundt 1,5 til 2 prosent av kreatinlageret spontant, uten hjelp av enzymer, til kreatinin, som skilles ut med urinen. Dette tapet erstattes dels gjennom kroppens egenproduksjon og dels gjennom maten. Kjøtt og fisk er de viktigste kildene, mens et vegetarisk kosthold inneholder lite kreatin. Til sammenligning tilsvarer 5 g kreatinmonohydrat kreatininnholdet i rundt 1,1 kg rå biff (Harris m.fl., 1992).

Kreatinkinase og kreatinfosfat

ATP (adenosintrifosfat) er cellenes energivaluta, men muskelcellene har bare et lite lager av ATP. Ved kortvarig, intens muskelarbeid brukes ATP raskere enn mitokondriene rekker å gjendanne det. Enzymet kreatinkinase overfører da en fosfatgruppe fra kreatinfosfat til ADP, slik at ATP dannes på nytt i løpet av brøkdeler av et sekund. Reaksjonen går begge veier: når belastningen avtar og mitokondriene igjen leverer ATP, lades kreatin opp til kreatinfosfat på nytt.

• Cytosolisk kreatinkinase sitter nær de kontraktile proteinene i muskelfibrene og nær ionepumper i cellemembranen, der ATP forbrukes.
• Mitokondriell kreatinkinase sitter i mitokondrienes mellomrom og bruker nydannet ATP til å lage kreatinfosfat.
• Sammen danner de det som kalles kreatinfosfat-skyttelen, et system som flytter energi fra der ATP lages til der den brukes.

Kreatin tas opp i muskelcellene via en egen transportør, kreatintransportøren SLC6A8, som er avhengig av natrium og klorid. Dette er kroppens normale biokjemi og beskriver ikke en effekt av å innta produktet.

Kreatinmonohydrat og mikronisering

Kreatinmonohydrat er kreatin med ett vannmolekyl bundet i krystallstrukturen, og kreatin utgjør rundt 88 prosent av vekten. Det er den formen av kreatin som er best undersøkt i forskningen. Kreatin er vannløselig, og studier tyder på at kreatinmonohydrat i liten grad brytes ned under normal fordøyelse, og at nesten alt som inntas enten tas opp i muskulaturen eller skilles ut i urinen (Jäger m.fl., 2011).

Mikronisering betyr at pulveret er malt til mindre partikler. Mindre partikler gir større overflate per gram, slik at pulveret løser seg raskere opp og blander seg jevnere i drikke. Mikronisering endrer ikke selve molekylet. Kreatin er mer stabilt i tørr form enn i vann, der molekylet gradvis kan lukke seg til en ring og bli til kreatinin. Derfor bør pulveret blandes rett før bruk.

Les vår artikkel om kreatin

Om posen

• 3 g kreatinmonohydrat per dagsdose, rundt 2,6 g kreatin
• Mikronisert pulver, 100 prosent kreatinmonohydrat uten tilsetninger
• 400 g, rundt 133 dagsdoser
• Uten smak, kan blandes i vann eller annen drikke
• Longevity Molecules, Shikobas eget merke

Hva forskningen ser på

• Kreatininnhold i muskel: i en klassisk studie fra Karolinska (Harris m.fl., 1992) fikk friske voksne 5 g kreatinmonohydrat fire til seks ganger daglig i to dager eller mer. Det totale kreatininnholdet i lårmuskelen økte hos de 17 deltakerne som ble målt, mest hos dem som hadde lavest nivå fra før.
• Lav og høy dose over tid: en humanstudie med 31 menn (Hultman m.fl., 1996) fant at 20 g kreatin daglig i seks dager og 3 g daglig i 28 dager ga en tilsvarende økning i kreatininnholdet i muskel, rundt 20 prosent. Med den lave dosen skjedde økningen gradvis.
• Ulike former av kreatin: en gjennomgang av nyere kreatinformer (Jäger m.fl., 2011) fant lite eller ingen dokumentasjon for at andre former er mer effektive eller tryggere enn kreatinmonohydrat.
• Mageplager og dosering: i en dobbeltblind studie med 59 fotballspillere (Ostojic og Ahmetovic, 2008) var diaré vanligere når 10 g kreatin ble tatt i én dose enn når samme mengde ble delt i to doser à 5 g.
• Restitusjon og sikkerhet: kreatin er undersøkt for sin rolle i restitusjon etter trening, og sikkerheten ved kort- og langvarig bruk hos friske voksne er gjennomgått i et posisjonsdokument fra International Society of Sports Nutrition (Kreider m.fl., 2017).

Dette er en beskrivelse av hva forskningen ser på, ikke dokumenterte effekter av å innta dette produktet.

Godt å vite

• Rådfør deg med lege før bruk hvis du bruker legemidler, har nedsatt nyrefunksjon, er gravid eller ammer.
• Kreatintilskudd kan øke nivået av kreatinin i blodet, en vanlig markør i blodprøver. Fortell legen at du tar kreatin hvis du skal ta blodprøver.
• Produktet er ikke beregnet for barn.
• Anbefalt døgndose skal ikke overskrides. Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold.

INNHOLD:

400 gram, 100% rent mikronisert kreatin monohydrat pulver.

Anbefalt bruk: Ta 3 gram daglig. Bland kreatinpulveret i vann eller din favorittdrikk. Innta før eller etter trening for optimal effekt. Du kan også ta det når som helst på dagen.

Oppbevares kjølig og tørt, unna høy temperatur og direkte sollys. Oppbevar i lukket pose, og utilgjengelig for barn. Advarsler: Rådfør deg med legen din hvis du er gravid, ammer, tar medisiner eller har en medisinsk tilstand. Ikke overskrid anbefalt inntak med mindre det er foreskrevet av lege.