Til dags dato har godt over 500 forskningsstudier evaluert effekten av kreatin på muskelvekst, metabolisme, treningskapasitet og mange andre helsemarkører.

Studier viser at kreatin hjelper med fysisk ytelse, forbedring av kroppssammensetning, energiproduksjon og til og med kognitiv forbedring.

Med det nye og patenterte tilskuddet CreGAAtine som kombinerer kreatinforløperen guanidinoeddiksyre (GAA) med kreatin får du 8.5 ganger høyere økning av kreatinkonsentrasjoner sammenlignet med vanlig kreatintilskudd.

Hva er kreatin?

Kreatinmonohydrat er et lite peptid som består av aminosyrer (byggesteinene til protein). Det dannes i lever, bukspyttkjertel og nyrer, mest ved hjelp av aminosyrene glycin, arginin og metionin.

Kreatinmonohydrat er et molekyl som er naturlig tilstede i menneskekroppen, spesielt i skjelettmuskulaturen. Omtrent 90 prosent til 95 prosent av kreatin er lagret i musklene, mens resten finnes i hjertet, hjernen, leveren, nyrene, testiklene og nesten hver eneste celle.

Det tas i tilskuddsform for å øke produksjonen av energi i kroppen. Denne forbindelsen har som oppgave å lagre fosfatgrupper i form av fosfokreatin - aka kreatinfosfat - som støtter frigjøring av energi og derfor hjelper til med å bygge styrke og vekst av muskelmasse.

Tilskudd av den patenterte formelen med CreGAAtine øker nivået av kreatin både i muskler og i hjernen på en overlegen måte sammenlignet med andre kreatinbaserte formuleringer. I muskler fører CreGAAtine supplering til 8,5 ganger høyere økning av kreatin-konsentrasjoner sammenlignet med vanlig kreatin tilskudd etter 28 dager. 

Mens kreatin-monohydrat økte muskel-kreatin med maksimalt ca 10%, førte GAA-kreatin kombinasjonen til en maksimal økning på ca 60%. Du kan lese mer om CreGAAtine HER. 

TIPS: Se også Cymbiotika sin liposomale kreatin+ i porsjonsposer.

HELSEFORDELER MED KREATIN-TILSKUDD

1. Hjelper muskelcellene med å produsere mer energi

Kreatintilskudd øker musklenes fosfokreatinlagre. Fosfokreatin hjelper dannelsen av adenosintrifosfat (ATP), nøkkelmolekylet cellene dine bruker til energi og alle grunnleggende livsfunksjoner. Under trening brytes ATP ned for å produsere energi.

Frekvensen av ATP-resyntese begrenser din evne til å kontinuerlig prestere med maksimal intensitet, ettersom du bruker ATP raskere enn du reproduserer den.

Kreatintilskudd øker fosfokreatinlagrene dine, slik at du kan produsere mer ATP-energi for å gi energi til musklene dine under trening med høy intensitet.

Dette er den primære mekanismen bak kreatins ytelsesfremmende effekter.

2. Støtter mange andre funksjoner i muskler

Kreatin er et populært og effektivt supplement for å øke muskelmasse.

Det kan endre mange cellulære veier som fører til ny muskelvekst. For eksempel øker det dannelsen av proteiner som skaper nye muskelfibre. Kreatin hjelper også med proteinsyntese, som økte veksten av mager muskelmasse.

Det kan også øke nivåene av insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1), et hormon som fremmer økning i muskelmasse.

Dessuten kan kreatintilskudd øke vanninnholdet i musklene dine. Dette er kjent som cellevolumisering og kan raskt øke muskelstørrelsen.

I tillegg indikerer noe forskning at kreatin reduserer nivåene av myostatin, et molekyl som er ansvarlig for å hemme muskelvekst. Å redusere myostatin kan hjelpe deg å bygge muskler raskere

Kreatin kan stimulere flere sentrale biologiske prosesser som fører til økt muskelvekst og størrelse.

3. Forbedrer treningsytelse

Kreatins direkte rolle i ATP-produksjon betyr at det drastisk kan forbedre treningsytelsen med høy intensite. Kreatin forbedrer en rekke faktorer, inkludert:

• Styrke
• Ballistisk makt
• Sprint evne
• Muskelutholdenhet
• Motstand mot tretthet
• Muskelmasse
• Gjenoppretting og restitusjon
• Hjerne- og kognitiv ytelse

I motsetning til kosttilskudd som bare påvirker avanserte idrettsutøvere, er kreatin til fordel for deg uavhengig av kondisjonsnivået ditt.

En studie fant at kreatin forbedrer treningsytelsen med høy intensitet med opptil 15%.

4. Fremskynder muskelvekst

Kreatin er verdens mest effektive supplement for å legge til muskelmasse.

Å ta det i så få som 5–7 dager har vist seg å øke mager kroppsvekt og muskelstørrelse betydelig. Denne første økningen er forårsaket av økninger i vanninnholdet i musklene dine.

På lang sikt hjelper det også med muskelfibervekst ved å signalisere viktige biologiske veier og øke treningsytelsen.

I en studie av et 6-ukers treningsprogram, la deltakere som brukte kreatin i gjennomsnitt 2 kg mer muskelmasse enn kontrollgruppen.

På samme måte viste en omfattende gjennomgang en klar økning i muskelmasse blant de som tok kreatin, sammenlignet med de som utførte samme treningsregime uten kreatin.

Denne studien sammenlignet også verdens mest populære sportstilskudd og konkluderte med at kreatin er det beste tilgjengelige. Fordelene inkluderer å være rimeligere og langt tryggere enn de fleste andre sportstilskudd.

5. Kan bekjempe andre nevrologiske sykdommer

En nøkkelfaktor i flere nevrologiske sykdommer er en reduksjon av fosfokreatin i hjernen din.

Siden kreatin kan øke disse nivåene, kan det bidra til å redusere eller bremse sykdomsprogresjonen.

Hos mus med Huntingtons sykdom gjenopprettet kreatin hjernens fosfokreatinlagre til 72% av nivåene før sykdommen, sammenlignet med bare 26% for kontrollmus.

Denne restaureringen av fosfokreatin bidro til å opprettholde daglig funksjon og reduserte celledød med rundt 25%.

Forskning på dyr tyder på at å ta kreatintilskudd også kan behandle andre sykdommer, inkludert:

• Alzheimers sykdom
• Iskemisk hjerneslag
• Epilepsi
• Hjerne- eller ryggmargsskader

Kreatin har også vist fordeler mot amyotrofisk lateral sklerose (ALS), en sykdom som påvirker de motoriske nevronene som er avgjørende for bevegelse. Det forbedret motorisk funksjon, reduserte muskeltap og økte overlevelsesraten med 17%.

Selv om det er behov for flere studier på mennesker, mener noen forskere at kreatintilskudd kan tjene som et forsvar mot nevrologiske sykdommer når de brukes sammen med konvensjonelle medisiner.

6. Kan senke blodsukkernivået og bekjempe diabetes

Forskning tyder på at kreatintilskudd kan senke blodsukkernivået ved å øke funksjonen til glukosetransportør type 4 (GLUT-4), et molekyl som bringer blodsukker inn i musklene dine.

En 12-ukers studie undersøkte hvordan kreatin påvirker blodsukkernivået etter et måltid med høyt karbohydrater. Folk som kombinerte kreatin og trening viste bedre blodsukkerkontroll enn de som bare trente.

Kortsiktig blodsukkerrespons på et måltid er en viktig markør for diabetesrisiko. Jo raskere kroppen din fjerner sukker fra blodet, jo bedre.

Selv om disse fordelene er lovende, er det nødvendig med mer menneskelig forskning på kreatins langsiktige effekter på blodsukkerkontroll og diabetes.

7. Kan forbedre hjerne- og kognitiv funksjon

Kreatin spiller en viktig rolle i hjernens helse og funksjon.

Forskning viser at hjernen din krever en betydelig mengde ATP når du utfører vanskelige oppgaver.

Kosttilskudd med kreatin kan øke fosfokreatinlagrene i hjernen din for å hjelpe den med å produsere mer ATP. Kreatin kan også hjelpe hjernens funksjon ved å øke dopaminnivåene og mitokondriefunksjonen.

Siden kjøtt er den beste diettkilden til kreatin, har vegetarianere ofte lave nivåer. En studie av kreatintilskudd hos vegetarianere fant en forbedring på 20–50% i noen hukommelses- og intelligenstestresultater.

For eldre individer forbedret tilskudd med kreatin i 2 uker betydelig hukommelse og gjenkallingsevne.

Hos eldre voksne kan kreatin øke hjernens funksjon, beskytte mot nevrologiske sykdommer og redusere aldersrelatert tap av muskler og styrke.

Til tross for slike positive funn, er det nødvendig med mer forskning på unge, friske individer som spiser kjøtt eller fisk regelmessig.

8. Kan redusere tretthet og utmattelse

Kreatintilskudd kan også redusere tretthet og utmattelse.

I en 6-måneders studie på personer med traumatisk hjerneskade, opplevde de som tilskudd med kreatin en 50% reduksjon i svimmelhet, sammenlignet med de som ikke tok tilskudd.

Videre opplevde bare 10% av pasientene i tilskuddsgruppen tretthet, sammenlignet med 80% i kontrollgruppen.

En annen studie viste at kreatin førte til redusert tretthet og økte energinivåer under søvnmangel.

Kreatin reduserte også tretthet hos idrettsutøvere som tok en sykkeltest og har blitt brukt for å redusere tretthet når de trener i høy varme.

9. Trygg og enkel å bruke

Sammen med kreatins mangfoldige fordeler, er det et av de billigste og sikreste kosttilskuddene som finnes. Med CreGAAtine kan du få aller mest ut av alle kreatins helsefordeler. 

Kreatin har blitt forsket på i mer enn 200 år, og en rekke studier støtter sikkerheten for langvarig bruk. Kliniske studier som varer i opptil 5 år rapporterer ingen bivirkninger hos friske individer.