Shilajit har blitt et stadig mer populært kosttilskudd blant personer som er opptatt av energi, mineralbalanse, mitokondrier og sunn aldring. Samtidig er shilajit et av de produktene hvor kvaliteten kan variere mest.
Da vi først skrev om shilajit, valgte vi å ikke føre det på Detox.no. Årsaken var enkel: Vi hadde ikke funnet et produkt som oppfylte kravene våre til opprinnelse, rensing og dokumentasjon av renhet.
Siden den gang har vi undersøkt markedet videre og funnet Mitolife Panacea Pure Shilajit. Dette er det reneste og best dokumenterte shilajitproduktet vi så langt har funnet, og det er derfor produktet nå er tilgjengelig hos Detox.no.
Det betyr likevel ikke at alle produkter som markedsføres som shilajit, er like trygge eller av samme kvalitet. I denne guiden ser vi nærmere på hva shilajit er, hvilke potensielle fordeler det kan ha, mulige bivirkninger og hva du bør undersøke før du kjøper et produkt.
Hva er Shiljajit?
Shilajit er et mørkt, harpikslignende naturlig mineralstoff som finnes i fjellområder, blant annet i Himalaya, Altai-fjellene, Tibet og deler av Russland.
Stoffet dannes svært langsomt når organisk plantemateriale brytes ned og påvirkes av mikroorganismer, trykk og geologiske prosesser i fjellet. I varme perioder kan materialet sive ut gjennom sprekker i bergartene som en mørk og klebrig harpiks.
Shilajit har vært brukt i ayurvedisk og annen tradisjonell medisin gjennom svært lang tid. Det har tradisjonelt blitt betraktet som et såkalt rasayana - et stoff som brukes for vitalitet, styrke, restitusjon og generell motstandskraft.
Ren, rå shilajit består av huminer, humussyre og fulvinsyre. Fulvinsyre er den viktigste bioaktive ingrediensen i shilajit, og står for 60-80 % av forbindelsene. Andre elementer som finnes i shilajit inkluderer fettsyrer, harpiks, albuminer, polyfenoler, fenoliske lipider, triterpener, steroler, aromatiske karboksylsyrer, kumariner, lateks og aminosyrer.
Hva inneholder shilajit?
Shilajit er ikke ett enkelt næringsstoff. Det er et komplekst naturmateriale som kan inneholde blant annet:
- Fulvinsyre og humusstoffer
- Naturlig forekommende 84 ulike spormineraler
- Organiske syrer
- Aminosyrer
- Polyfenoler og andre planteforbindelser
- Dibenzo-alfa-pyroner og beslektede metabolitter
Den nøyaktige sammensetningen varierer med geografisk opprinnelse, råmateriale, innhøstingsmetode og rensing. Derfor kan to produkter som begge kalles shilajit, være svært forskjellige.
Påstander om et bestemt antall mineraler bør også vurderes med forsiktighet. Selv om shilajit kan inneholde en lang rekke grunnstoffer, forteller ikke antallet alene hvor mye produktet inneholder, hvor biotilgjengelige mineralene er, eller om nivåene er ernæringsmessig relevante.
Fulvinsyre i shilajit
Fulvinsyre er en av de mest omtalte komponentene i shilajit. Det er en gruppe små organiske forbindelser som dannes under nedbrytning av plantemateriale.
Fulvinsyre kan binde seg til mineraler og andre forbindelser. Dette er en av grunnene til at shilajit ofte markedsføres som støtte for mineraltransport og opptak.
Det er samtidig viktig å forstå at fulvinsyre ikke automatisk betyr at et produkt er ekte shilajit. Fulvinsyre kan også fremstilles eller utvinnes fra andre materialer. Enkelte mindre seriøse produkter kan derfor inneholde tilsatt fulvinsyre, kullbasert materiale eller andre ingredienser som gir produktet riktig farge og konsistens uten at det nødvendigvis er autentisk shilajit.
Rå shilajit vs. renset shilajit: Hva er best?
Rå shilajit og renset shilajit har forskjellige variasjoner når det gjelder prosessering og sammensetning.
Rå shilajit er det ubehandlede, harpikslignende stoffet som høstes direkte fra bergarter i fjellområder. Selv om det inneholder et spekter av mineraler, organiske forbindelser og fulvinsyre, kan styrken variere, og det er faktisk svært sannsynlig at det inneholder farlige forurensninger som tungmetaller, mykotoksiner og frie radikaler. Selv om betegnelsen «rå» ofte brukes som et kvalitetsstempel, bør ubehandlet shilajit ikke automatisk regnes som bedre.
Renset shilajit
Gjennomgår en ekstra prosessering for å eliminere forurensninger, noe som sikrer en mer standardisert sammensetning. Denne rensingen skal forbedre konsistensen i kvaliteten, noe som gjør det til et foretrukket valg for de som ønsker et mer kontrollert og raffinert tilskudd.
En god renseprosess skal redusere uønskede stoffer uten å ødelegge de naturlige forbindelsene man ønsker å bevare.
Renset shilajit er derfor normalt et tryggere valg enn et helt ubehandlet råmateriale – forutsatt at produsenten bruker en egnet prosess og kan dokumentere sluttproduktets kvalitet.
På grunn av at shilajit-tilskudd og andre produkter som inneholder shiljajit i stor grad er uregulerte, er imidlertid mange kommersielle prøver av angivelig rensede shilajit-tilskudd i virkeligheten forurenset med tungmetaller. Det er også en reell risiko for at de fleste av disse produktene ikke engang er laget med ekte shilajit, men i stedet er produsert av jord eller kull som er utvunnet med løsemidler og blandet med fulvinsyre som brukes i gjødsel.
Fordeler og bivirkninger av Shilajit
Forskningen på shilajit er fortsatt begrenset. Flere av de foreslåtte effektene bygger på laboratorieforsøk, dyrestudier, små studier på mennesker og lang tradisjonell bruk.
Shilajit bør derfor ikke omtales som en behandling eller kur mot sykdom. Forskningen peker likevel på noen interessante områder.
1. Energi og mitokondriefunksjon
Mitokondriene produserer mesteparten av energien cellene bruker i form av ATP.
Enkelte forbindelser i shilajit har blitt undersøkt for sin mulige rolle i mitokondrienes energiproduksjon og i beskyttelsen mot oksidativt stress. Dette er en av grunnene til at shilajit ofte brukes av personer som ønsker støtte til energi, utholdenhet og restitusjon.
I en dyrestudie fra 2012 ga forskerne rotter shilajit i doser på 25 mg til 100 mg i 21 dager, og induserte deretter kronisk utmattelsessyndrom (CFS) ved å få rottene til å svømme i 15 minutter i 21 sammenhengende dager. Resultatene viste at shilajit bidro til å redusere effekten av CFS. De som utførte studien, postulerer at dette var et resultat av at shilajit støttet forebygging av mitokondriell dysfunksjon.
2. Antioksidantstøtte
Fulvinsyre, polyfenoler og andre bioaktive forbindelser i shilajit kan ha antioksidantegenskaper.
Antioksidanter bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Effekten vil likevel avhenge av produktets kvalitet, sammensetning og dose. Et forurenset produkt kan i verste fall tilføre stoffer man nettopp ønsker å unngå.
3. Kognitiv funksjon
Shilajit og fulvinsyre har blitt undersøkt i forbindelse med hjernens aldring og opphopning av enkelte proteiner som er involvert i nevrodegenerative prosesser.
Dette er et interessant forskningsområde, men det finnes foreløpig ikke tilstrekkelig klinisk dokumentasjon til å hevde at shilajit forebygger eller behandler demens, Alzheimers sykdom eller andre nevrologiske sykdommer.
4. Fysisk ytelse og restitusjon
Noen studier har undersøkt shilajit i forbindelse med muskelstyrke, kollagenrelaterte markører, fysisk kapasitet og restitusjon.
Resultatene er lovende, men forskningsgrunnlaget er fortsatt relativt lite. Shilajit kan ikke erstatte et tilstrekkelig inntak av energi, protein, mineraler, væske og søvn.
5. Mannlig fertilitet og testosteron
Renset shilajit har i enkelte mindre studier blitt undersøkt for mulig påvirkning på testosteron, sædkvalitet og mannlig fertilitet.
Dette betyr ikke at alle shilajitprodukter gir samme effekt. Resultater fra ett standardisert ekstrakt kan ikke uten videre overføres til tilfeldige harpikser, pulver, kapsler eller vingummier som selges på nettet. Personer med hormonelle utfordringer eller fertilitetsproblemer bør få en medisinsk vurdering fremfor å bruke kosttilskudd som eneste tiltak.
Anemi
En dyrestudie delte 18 rotter i tre grupper på seks. Forskerne induserte anemi i den andre og tredje gruppen. Rottene i den tredje gruppen fikk en dose på 5000 mg shilajit etter 11 dager. De samlet blodprøver fra alle gruppene på den 21. dagen. Resultatene viste at rottene i shilajit-testgruppen hadde høyere nivåer av hemoglobin, hematokrit og røde blodlegemer sammenlignet med rottene i den andre gruppen.
Hjertens helse
I en dyrestudie ble shilajits hjertefunksjon testet på to grupper laboratorierotter. Etter å ha fått en forbehandling med shilajit, ble den ene testgruppen av rotter injisert med isoproterenol for å indusere hjerteskade. Studien viste at rotter som fikk 250 mg og 500 mg shilajit før hjerteskaden, hadde færre hjertelesjoner.
Bivirkninger og farer
Tungmetallforurensing
Det viktigste spørsmålet er ikke bare hva shilajit potensielt kan gjøre, men hva produktet faktisk inneholder. Shilajit, enten det er rå eller renset, har vist seg å naturlig inneholde tungmetall ioner, noe som kan medføre ulike kortsiktige og langsiktige helseproblemer relatert til tungmetallforgiftning, inkludert oppkast, magesmerter, nervesystem-, nyre- og leverskader med mer. Inntak av produkter som inneholder shilajit har i noen tilfeller vært forbundet med bly-, arsenikk- og kvikksølvforgiftning. Uegnede produksjonsmetoder kan også tilføre nye forurensninger.
Fordi ekte shilajit er krevende og kostbart å hente ut, finnes det i tillegg produkter som kan være fortynnet eller etterlignet med kull, jord, fyllstoffer, melasse, syntetisk fulvinsyre eller gjødselbaserte humusstoffer.
At et produkt er svart, klebrig eller markedsføres som «Himalayan resin», er derfor ingen garanti for autentisitet eller renhet.
SoppForurensninger
Shilajit kan inneholde farlige soppforurensninger, som Aspergillus niger, A. ochraceous og Trichothecium roseum, som ved inntak blir til mykotoksiner i kroppen. Disse kan føre til ulike bivirkninger av varierende alvorlighetsgrad, inkludert luftveisproblemer, hudirritasjon, gastrointestinale plager og, i noen alvorlige tilfeller, organsvikt.
Forurensninger fra frie radikaler
Shilajit kan bli forurenset med eksterne frie radikaler fra miljøet, prosessering, lagring og til og med emballasje. Inntak av shilajit som er forurenset med ytre frie radikaler, kan motvirke antioksidantegenskapene, noe som kan føre til økt oksidativt stress og bivirkninger som akselerert aldring og økt risiko for kroniske sykdommer forbundet med betennelse.
Økte jernnivåer
Shilajit kan øke jernnivået i blodet betydelig, noe som er påvist i dyremodellstudier. Personer med tilstander som hemokromatose (en genetisk tilstand som forårsaker for høye nivåer av jern i blodet) eller kronisk leversykdom bør unngå det.
Interaksjon med medisiner
Shilajit kan senke blodtrykket og blodsukkernivået og kan være farlig for de som bruker medisiner for blodtrykk eller diabetes.
Hva bør du se etter når du kjøper shilajit?
Dokumentert laboratorietesting
Be om et analysesertifikat eller annen dokumentasjon på testing av det ferdige produktet eller den aktuelle produksjonsbatchen.
Det er særlig relevant å undersøke testing for:
- Bly
- Arsen
- Kadmium
- Kvikksølv
- Mikrobiologisk forurensning
- Andre relevante miljøgifter og forurensninger
Et generelt dokument om råvaren eller en test utført for flere år siden gir mindre trygghet enn nyere og produktspesifikk dokumentasjon.
Tydelig opprinnelse
Produsenten bør oppgi hvor shilajiten kommer fra. Vage formuleringer som «fra verdens høyeste fjell» eller «urørt villmark» er ikke tilstrekkelig dokumentasjon.
Åpenhet om renseprosessen
En seriøs produsent bør kunne forklare hvordan råmaterialet renses, filtreres og tørkes.
Svært høy varme eller aggressive løsemidler kan påvirke produktets sammensetning. Samtidig er manglende rensing heller ikke ønskelig.
Enkel ingrediensliste
Sjekk om produktet inneholder ren shilajit eller om det er tilsatt store mengder fyllstoffer, søtstoffer, urter, aromaer eller andre ingredienser.
Dette er spesielt relevant for vingummier og pulverprodukter, hvor mengden faktisk shilajit kan være vanskelig å vurdere.
Hvorfor valgte Detox.no Panacea Pure Shilajit?
Da vi skrev den første versjonen av denne artikkelen, hadde vi ikke funnet et shilajitprodukt vi var komfortable med å selge.
Vi ønsket ikke å føre shilajit bare fordi ingrediensen var populær. For oss måtte et aktuelt produkt ha tydelig opprinnelse, en gjennomtenkt renseprosess, laboratorietesting og en enkel ingrediensliste.
Senere fant vi Mitolife Panacea Pure Shilajit. Etter å ha vurdert produktet og dokumentasjonen valgte vi å ta det inn på Detox.no.
Panacea er fremstilt av renset shilajitharpiks fra Altai-regionen i Sibir. Råmaterialet gjennomgår en skånsom prosess med oppløsning i vann, filtrering og vakuumtørking ved lav temperatur.
Produktet er tredjepartstestet og leveres som tabletter. Hver tablett inneholder 200 mg shilajit, noe som gjør doseringen enklere og mer presis enn ved bruk av klebrig harpiks.
Det er det reneste shilajitproduktet vi så langt har funnet på markedet. Denne vurderingen bygger på kombinasjonen av dokumentert testing, opprinnelse, rensemetode og produktets enkle sammensetning.
Kjøp - Mitolife - Panacea Shilajit
Kilder:
https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/hmbci-2019-0040/html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2876922/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34800280/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393486/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296184/
- Carrasco-Gallardo C., Guzmán L. og Maccioni R.B. Shilajit: A Natural Phytocomplex with Potential Procognitive Activity. International Journal of Alzheimer’s Disease, 2012.
- Agarwal S.P. mfl. Shilajit: A Review. Phytotherapy Research, 2007.
- Pandit S. mfl. Clinical Evaluation of Purified Shilajit on Testosterone Levels in Healthy Volunteers. Andrologia, 2016.
- Keller J.L. mfl. Studie av shilajit og ekstracellulær matrise i forbindelse med trening. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019.
- Mitolife: produktinformasjon, renseprosess og tredjepartstesting for Panacea Pure Shilajit.