Et utdatert tall

I mange år har magnesium blitt beskrevet med et kjent utsagn: «Det er involvert i over 300 prosesser i kroppen.» Dette har blitt gjentatt i lærebøker, artikler, reklame og sist, men ikke minst av influencere på sosiale medier. Men tallet er utdatert. Nyere forskning viser at magnesium er en nødvendig kofaktor for rundt 600 enzymer, og hvis vi også inkluderer enzymer der magnesium fungerer som en aktivator, nærmer vi oss 800 +. Å holde fast ved «300 prosesser» undervurderer mineralets reelle betydning. For deg som lurer på magnesiums helsefordeler, er det viktig å vite at magnesium spiller en uunnværlig nøkkelrolle i nesten alt som skjer i kroppen.

Kroppens tennplugg

Adenosintrifosfat - ATP, er det vi kaller kroppens energibærer.  dette nukleotidet driver alt fra muskelsammentrekninger til DNA-reparasjon. Men ATP fungerer ikke alene - det må bindes til magnesium for å bli biologisk aktivt. Uten magnesium kan ikke energi utnyttes. Derfor er magnesium ikke bare et av mange mineraler, men selve tenpluggen i stoffskiftet vårt. Nesten alle energikrevende reaksjoner i kroppen – fra blodsukkeromsetning til avgiftning og hjerterytme - er avhengige av magnesium. Dette forklarer hvorfor symptomer på magnesium mangel ofte viser seg som tretthet, lavt energinivå eller uro i kroppen.

Veier gjennom metabolismen

Magnesium er til stede i nesten alle sentrale stoffskiftebaner. I glykolysen stabiliserer det enzymene som bryter ned glukose til energi.(glykolyse er kroppens måte å “spalte” sukker (glukose) til mindre biter for å lage rask energi som cellene kan bruke.) I sitronsyresyklusen er det avgjørende for enzymer som driver mitokondrienes energiproduksjon. I insulinsignalering trengs magnesium for at insulinreseptoren skal fungere normalt - uten nok magnesium svekkes cellenes evne til å ta opp glukose, noe som kan gi insulinresistens. I fettforbrenningen er magnesium nødvendig for å aktivere fettsyrer slik at de kan brukes som energi. Og i hjertet og blodårene bidrar magnesium både til stabil hjerterytme og til at blodårene kan slappe av.

Mineralet som balanserer

Magnesium er også kroppens naturlige stabilisator. Det demper overaktivitet i muskler og nerver, motvirker kramper og uro, og balanserer kalsium slik at kroppen kan veksle mellom spenning og avslapning. Mange nordmenn opplever muskelrykninger, søvnvansker eller hodepine uten å tenke på at det kan være magnesium mangel symptomer. På cellenivå beskytter magnesium DNA og demper unødvendig inflammasjon. Når nivåene er lave over tid, kan det utvikle seg til ubalanser som påvirker alt fra søvn til blodtrykk.

Hvorfor mat alene ikke alltid holder

Tidligere inneholdt maten mer magnesium. Grønnsaker, frukt og korn fra midten av 1900-tallet hadde i snitt 20–25 % mer magnesium enn i dag. Årsakene er flere: utarmet jord, intensivt landbruk og raffinering. Bare det å male korn til lyst mel kan fjerne opptil 80 % av magnesiumet. I Norge er problemet ekstra tydelig fordi drikkevannet er bløtt – mer enn 60 % av vannverkene leverer under 2 mg magnesium per liter. For den som ønsker å få i seg magnesium via mat er havregryn, grønne bladgrønnsaker, nøtter og belgfrukter de beste kildene, men selv disse gir ofte for lite i forhold til behovet.

Hvordan står det til med magnesium statusen til norske folk?

I de nordiske landene ligger gjennomsnittlig inntak for kvinner på 260–350 mg per dag, og for menn 330–440 mg. Det er rett i nedre sjikt av anbefalt inntak. I Norge viser tall at omtrent 25 % av voksne ikke får i seg nok magnesium, og hele 70 % av 13-åringer ligger under anbefalt nivå. Når man ser dette opp mot hvor mye magnesium per dag som anbefales (320 mg for kvinner, 420 mg for menn), blir gapet tydelig. Med lave nivåer i både jord og vann er risikoen for utilstrekkelig inntak høy – selv blant dem som spiser relativt sunt.

Mitt favoritt Magnesium tilskudd

Når tilskudd blir nødvendig

Et vanlig norsk kosthold med havregryn, grovt brød, poteter og fisk vil bidra til økt magnesiumstatus, men dekker sjelden hele behovet. Et eksempel på en typisk dagsmeny gir 150–350 mg magnesium på sitt beste, som ofte er for lite – særlig for kvinner og ungdom. Her kommer magnesium - tilskudd inn som et smart og enkelt tiltak. Et daglig tilskudd på 200–400 mg i en biotilgjengeligformer (som magnesiumglysinat, -malat eller min favoritt - en celatert for magnesium bisglycinat ) bidrar til å fylle gapet. For deg som lurer på beste magnesiumtilskudd, er det nettopp disse formene som gir høyest biotilgjengelighet og minst magebesvær.

Magnesium som nøkkelmineral i moderne helse

Magnesium er ikke bare et «fint å ta litt her og der» mineral - det er en hjørnestein i kroppens biologi. Det holder energiproduksjonen i gang, balanserer hjertet og nervesystemet, og beskytter kroppen mot stress og inflammasjon. Likevel er det nettopp dette mineralet vi får minst av gjennom dagens kosthold. Å investere i magnesiumtilskudd er derfor ikke luksus, men en enkel måte å sikre optimal helse, energi og balanse i hverdagen. For mange nordmenn er det den mest effektive løsningen for å få i seg det nivået av magnesium som kroppen faktisk trenger.

Se våre beste magnesiumtilskudd

Vil du sikre deg optimalt nivå av magnesium hver dag? Utforsk vårt utvalg av beste magnesiumtilskudd – nøye utvalgt for høy biotilgjengelighet og skånsom effekt på magen.
👉 Se magnesiumtilskudd her