Hyaluronsyre er mest kjent som en ingrediens i skjønnhet og hudpleieprodukter, men viste du at oral hyaluronsyre som kosttilskudd også har sterk vitenskapelig støtte. Forskningen viser forbedret fukt i huden, elastisitet, redusert rynkedybde, friskere hud og leddfunksjon. Nyere studier viser også at hyaluronsyre ungerer som et skånsomt og effektivt prebiotikum som påvirker tarmfloraen positivt.

Denne artikkelen gir deg en komplett, vitenskapsbasert gjennomgang av:

• Hvordan oral hyaluronsyre virker
• De sterkeste kliniske studiene på hud og ledd
• Prebiotiske effekter dokumentert i nyere forskning
• Dosering, sikkerhet og hvem som har mest nytte

Hva er hyaluronsyre og hvorfor ta det oralt?

Hyaluronsyre er et vannbindende glykosaminoglykan som finnes naturlig i hud, øyne, bindevev og leddvæske. Stoffet fungerer som kroppens bindemiddel og én enkelt kjede kan binde flere hundre ganger sin egen vekt i vann.

Med kroppens egenproduksjon synker når vi blir eldre, utsettes for UV-stråling, stress og inflammasjon.

Dette fører til:

• Tørrere hud
• Svekket hudbarriere
• Mindre elastisitet
• Mer synlige rynker
• Leddstivhet og redusert smøring i ledd

Oral hyaluronsyre kan:

• Tas opp i tarmen som mindre fragmenter
• Distribueres via blod til hud og ledd
• Fermenteres av tarmbakterier og fungere som prebiotikum

Flere studier har bekreftet at oral hyaluronsyre absorberes og kan påvirke vevsfunksjonen systematisk. Dette betyr at hyaluronsyre ikke bare passerer gjennom fordøyelsessystemet, men tas opp i kroppen, transporteres i blodet og kan påvirke hud, ledd og andre vev innenfra.

Forskningen: Hyaluronsyre for hudfukt, elastisitet og rynker

1. Stor randomisert kontrollert studie (RCT) med 129 kvinner, 100–200 mg/dag

En av de mest solide studiene er en dobbelt-blind RCT med 129 kvinner, hvor deltakerne tok 100 eller 200 mg hyaluronsyre daglig i 12 uker. Resultatene viste:

• Signifikant økt hudfukt allerede etter 2–8 uker
• Bedre hudtone etter 4–8 uker
• Økt epidermal tykkelse etter 12 uker
• Effekt både i yngre (18–35) og eldre (36–65) deltakere

Dette er en av de viktigste studiene som viser dybdeeffekt i huden, ikke bare overfladisk fukt.

2. RCT på tørr hud og aldring

Flere uavhengige studier viser også:

• Økt hudfukt (målt med korneometer)
• Redusert rynkegrad og rynkedybde
• Bedret hudelastisitet
• Glattere hudoverflate

En klinisk studie på kvinner 45–60 år fant forbedringer i fukt, elastisitet, rynkedybde og hudruhet etter 40 dager med oral hyaluronsyre.

3. Meta-analyse: «Konsistent fordel på hudhydrering og elastisitet»

En meta-analyse av 7 RCT-er konkluderte med at oral hyaluronsyre:

• Øker hudfukt
• Øker elastisitet
• Reduserer rynkedybde

Dette gjør hyaluronsyre til et av de mest dokumenterte «bedre hud innenfra»-tilskuddene som finnes.

Oral hyaluronsyre for ledd - dokumenterte fordeler

Hyaluronsyre er en naturlig del av synovialvæsken, som smører og beskytter leddene. Oral hylaronsyre har derfor blitt testet ved mild til moderat kneartrose og belastningsplager.

Kliniske funn inkluderer:

• Redusert sykdomsaktivitet og smerteskår (en ubehagelig sensorisk og emosjonell opplevelse som er knyttet til faktisk eller potensiell vevsskade)
• Mindre stivhet
• Bedre funksjon og gangdistanse
• God toleranse

Studiene viser best effekt hos personer med milde leddplager og tidlig artrose.

KJØP LIPOSOMAL HYALURONIC ACID

Prebiotiske effekter: Hyaluronsyre som tarmstøtte

Dette er et av de mest spennende, men lite kjente områdene innen hyaluronsyreforskning.

Hva er et prebiotikum?

Et prebiotikum er et stoff som:

• Ikke fordøyes av oss
• Fermenteres av gode tarmbakterier
• Øker kortkjedede fettsyrer (SCFA)
• Har en systemisk helsegevinst

1. Fermentering i menneskelig tarmmikrobiom

En studie som fermenterte hyaluronsyre med menneskelig tarmflora fant at hylaronsyre:

• Ble raskt fermentert
• Økte Bacteroides og Bifidobacterium
• Økte SCFA: acetat, propionat og butyrat
• Reduserte potensielt uønskede bakterier

Dette betyr at hyaluronsyre fungerer som mat for gode bakterier, akkurat som inulin eller FOS (frukto-oligosakkarider-prebiotiske fibre som fungerer som mat for gode tarmbakterier)

2. Kolon-forgassingssystem (SIMGI)

I et avansert simulert tarmmiljø fant forskere at hyaluronan-oligosakkarider:

• Reduserte Firmicutes/Bacteroidetes-ratio
• Økte Prevotella, Dialister, Eubacterium og Sutterella
• Reduserte Klebsiella og Citrobacter
• Økte produksjonen av SCFA (butyrat spesielt)

Butyrat er kjent for å:

• Reparere tarmbarrieren
• Redusere inflammasjon
• Forbedre energiproduksjon i tarmcellene

3. Dyrestudie: prebiotisk + anti-fatigue effekt

En studie på mus fant:

• Endret tarmflora
• Økt produksjon av SCFA
• Redusert oksidativt stress
• Bedre fysisk utholdenhet

Dette peker mot både prebiotisk og mitokondriestøttende effekt.

Dosering og bruk

Typiske studiedoser:

• Hud: 100–200 mg/dag i 8–12 uker
• Ledd: 80–200 mg/dag i 8–12 uker
• Prebiotikum: 50–200 mg/dag (in vitro / dyrestudier støtter dette intervallet)

Daglig bruk gir best resultat. Kombiner gjerne med:

• Kollagenpeptider
• Vitamin C
• Omega-3
• Antioksidanter
• Probiotika
• flytende silica

Sikkerhet

En norsk risikovurdering (VKM 2023) fant:

• Ingen alvorlige bivirkninger i 17 kliniske studier
• Doser opptil 150 mg/dag anses som trygt for voksne
• Mildt mageubehag er den vanligste bivirkningen

Forsiktighet anbefales ved:

• Graviditet / amming
• Pågående eller tidligere kreftsykdom (teoretisk bekymring)
• Allergi mot fjærfe (gjelder kun ikke-fermenterthyaluronsyre)

Kjøp nå og se forskjellen

Bestill Hyllaronsyre for mer glød og finere hud.

Referanser

1. Gao Y-R et al. Oral administration of hyaluronic acid to improve skin conditions via a randomized double-blind clinical test. Skin Research and Technology. 2023;29(11):e13531.
2. Hsu T-F et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles and improves dry skin: a 12-week double-blinded, placebo-controlled study. Nutrients. 2021;13(7):2220.
3. Göllner I et al. Ingestion of an oral hyaluronan solution improves skin hydration, wrinkle reduction, elasticity, and skin roughness. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(4):816–823.
4. Kawada C et al. Ingestion of hyaluronans improves dry skin conditions: a randomized, double blind, controlled study. J Clin Biochem Nutr. 2015;56(1):66–73.
5. Amin P et al. Oral Hyaluronic Acid Supplement: Efficacy in Skin Hydration, Elasticity, and Wrinkle Depth Reduction. J Drugs Dermatol. 2025;24(9):910–919.
6. Wang S-J et al. Oral low molecular weight hyaluronic acid + glucosamine/chondroitin in mild knee pain. Medicine (Baltimore). 2021;100(5):e24510.
7. Cicero AFG et al. Short-Term Effect of a New Oral Sodium Hyaluronate Formulation on Knee Osteoarthritis. Diseases. 2020;8(3):26.
8. Bodin JE et al. Risk assessment of hyaluronic acid in food supplements. VKM Report 2023:13.
9. Pan L et al. In vitro fermentation of hyaluronan by human gut microbiota: Changes in microbiota and degradation mechanism. Carbohydrate Polymers. 2021;269:118313.
10. Huang G et al. The prebiotic and anti-fatigue effects of hyaluronan. Frontiers in Nutrition. 2022;9:977556.
11. Gao X et al. Effects of hyaluronan oligosaccharides on human gut microbiota in simulated fermentation system. Food Science and Human Wellness. 2025;14(6):9250135.