Spermidine er et polyamin, et molekyl som finnes naturlig i noen matvarer og som produseres i nesten alle celler i kroppen. Det er en organisk forbindelse med mer en to aminogrupper. Dette polyaminet er kjent for å kunne aktivere autofagi og stimulere til sunn cellefornyelse. Epidemiologiske studier har sett sammenheng med høyere spermidinnivåer og lengre levetid (1).
Her er noen av de dokumenterte effektene:
- Forlenget levetid
- Bedre motstandskraft mot stress
- Redusert forekomst av aldersrelaterte sykdommer
- Opprettholder bevegelighet
- Beskytter hjertet
- Beskytter det kardiovaskulære systemet
- Beskytter immunforsvaret
Hva er autofagi?
Autofagi er kroppens cellulære fornyelses- og resirkuleringsprosess som kroppen bruker for å kvitte seg med skadede celler og vedlikeholde friske celler. Denne prosessen er viktig for å opprettholde et stabilt indre miljø i cellene, også kaldt homeostase. Autofagi kan blant annet redusere utviklingen av noen typer sykdommer som f.eks kreft, Alzheimers og infeksjoner. Dessverre vil kroppens naturlig autofagi avta over tid.
Du forbinder kanskje autofagi med faste? det er helt riktig. For når man faster så aktiverer man nettopp denne prosessen. Men nå viser forskning at tilskudd/økt inntak av spermidin også trigger denne prosessen. Spermidin er nemlig kjent som en geroprotektor, som vil si at det påvirker rotårsaken til aldring.
Studier har vist at spermidintilskudd kan forsinke aldring
Spermidin kan støtte reduksjon av aldersrelaterte sykdommer, oppregulere sirtuin 1, støtte leverhelse, fremme hormonbalanse og forbedre hårvekst og fylde, gi anti-inflammatoriske fordeler og støtte en sunn hjerne (2,3, 4, 5.) En av spermidins mest fremtredende fordeler er virkningen på hjernen. Spermidin kan beskytte hukommelsen, øke de kognitive evnene og stoppe nevrodegenerasjon (6). Studier har vist at det kan avverger sykdommer i hjernen inkludert demens og Parkinsons (9).
Hva skjer ved aldring?
Tarmbiomet og vevet vårt produserer 2/3 av kroppens spermidin. Dette er kjent som "endogen produksjon", enklere forklart produsert innenfra. Den siste tredjedelen kommer eksternt fra kostholdet vårt. Når vi blir eldre, begynner spermidinproduksjonen i vevet og tarmbiomet å falle, noe som reduserer autofagi og dermed cellefornyelse. Denne nedgangen begynner faktisk allerede ved 25-30 års alderen!
Som du har forstått nå vil nivåene av spermidin reduseres etter hvert som vi blir eldre, og et høyere spermidininntak vil derfor kunne reduserer sjansen for å dø tidligere.
Potensielle helsefordeler med Spermidin
Sunn aldring. Spermidin hemmer 9 av de 12 kjennetegnene på aldring, inkludert stamcelle- og mitokondriell dysfunksjon, telomerforkorting, betennelse og tarmdysbiose (7). Spermidine støtter også hukommelse, kognisjon og hjertehelse (9).
Skjønnhet. Spermidin har vist seg å holde hårsekkene i vekstfasen lenger. Typiske resultater inkluderer forbedret hårvekst (inkludert øyevipper og øyenbryn), sterkere hår og negler og mer vital, glødende hud (8)
Søvn. Spermidin støtter reguleringen av døgnrytmen (circadian rhythm), hjelper til med dypere søvn og kan redusere aldersrelatert søvnforstyrrelse.
Cellefornyelse. Spermidin og andre naturlige polyaminer utløser autofagi. Cellene våre er grunnlaget for hvert organ og vev i kroppen; hvis ikke cellene fungerer slik de skal, vil ikke resten av systemet fungere optimalt. I friske celler utgjør en slik homeostatisk aktivitet (autofagi) en robust barriere mot ondartet transformasjon.
Inntak av mat eller tilskudd av spermidin? Hva er best?
Det finnes mat som inneholder molekylet spermidin, men det forekommer i små konsentrasjoner og krever derfor at man spiser store mengder med matvaren. F.eks. inneholder mango 3 mg spermidin per 100g. Mens en kilo sopp inneholder 89 mg. Det er også diskutert hvor biotilgjengelig noen av kildene til spermidin er for kroppen.
Mat som inneholder spermidin: Sopp (Shiitake), mango, kyllingelever, storfekjøtt, soyabønner, hasselnøtter poteter, grønne erter, blomkål, brokkoli og hvetekim.
Det kan være lettere å øke nivåene av spermidin ved å supplere med ett kosttilskudd da dette er mer konsentrert. Summen av et godt kosthold rikt på matvarer med spermidin og faste, gjerne i kombinasjon med tilskudd av spermidin kan aktivere kroppens autofagi prosess og øke nivåene av spermidin i kroppens celler.
Vi har et spermidin tilskudd fra DoNotAge.org som inneholder hele 8 mg per kapsel.
Forfatter
Hei, dere lurer kanskje på hvem jeg er? mitt navn er Isabel og jeg er utdannet helse- og treningsfysiolog i Sogndal. Jeg jobber i teamet til Anniken og Indigo, som deres assistent. Min interesse for helse begynte for flere år siden, da jeg selv fikk utfordringer med egen helse. Jeg har deltatt på flere av kursene til Anniken og Indigo, og dette har vekket en enda større passion for å optimalisere helsen og alt som følger med. Som person er jeg opptatt av å være ærlig og ekte, ha dype og meningsfulle samtaler med venner, møte nye opplevelser og situasjoner med nysgjerrighet, og bruke min dedikasjon til å lære, utvikle og skape nye erfaringer og resultater. See you around<3
Kilder:
1. Kiechl, S., Pechlaner, R., Willeit, P., Notdurfter, M., Paulweber, B., Willeit, K., Werner, P., Ruckenstuhl, C., Iglseder, B., Weger, S., Mairhofer, B., Gartner, M., Kedenko, L., Chmelikova, M., Stekovic, S., Stuppner, H., Oberhollenzer, F., Kroemer, G., Mayr, M., Eisenberg, T., … Willeit, J. (2018). Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study. The American journal of clinical nutrition, 108(2), 371–380. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy102
2. Madeo, F., Carmona-Gutierrez, D., Kepp, O., & Kroemer, G. (2018). Spermidine delays aging in humans. Aging, 10(8), 2209–2211. https://doi.org/10.18632/aging.101517
3. Rinaldi, F., Marzani, B., Pinto, D., & Ramot, Y. (2017). A spermidine-based nutritional supplement prolongs the anagen phase of hair follicles in humans: a randomized, placebo-controlled, double-blind study. Dermatology practical & conceptual, 7(4), 17–21. https://doi.org/10.5826/dpc.0704a05
4. Nadège Minois; Molecular Basis of the ‘Anti-Aging' Effect of Spermidine and Other Natural Polyamines - A Mini-Review. Gerontology 1 June 2014; 60 (4): 319–326. https://doi.org/10.1159/000356748
5. Liu, X., Chen, A., Liang, Q., Yang, X., Dong, Q., Fu, M., Wang, S., Li, Y., Ye, Y., Lan, Z., Chen, Y., Ou, J. S., Yang, P., Lu, L., & Yan, J. (2021). Spermidine inhibits vascular calcification in chronic kidney disease through modulation of SIRT1 signaling pathway. Aging cell, 20(6), e13377. https://doi.org/10.1111/acel.13377
6. Pekar, T., Bruckner, K., Pauschenwein-Frantsich, S. et al. The positive effect of spermidine in older adults suffering from dementia. Wien Klin Wochenschr 133, 484–491 (2021). https://doi.org/10.1007/s00508-020-01758-y
7. Wirth, A., Wolf, B., Huang, CK. et al. Novel aspects of age-protection by spermidine supplementation are associated with preserved telomere length. GeroScience 43, 673–690 (2021). https://doi.org/10.1007/s11357-020-00310-0
8. Ramot, Y., Tiede, S., Bíró, T., Abu Bakar, M. H., Sugawara, K., Philpott, M. P., Harrison, W., Pietilä, M., & Paus, R. (2011). Spermidine promotes human hair growth and is a novel modulator of human epithelial stem cell functions. PloS one, 6(7), e22564. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0022564
9. Yang, X., Zhang, M., Dai, Y., Sun, Y., Aman, Y., Xu, Y., Yu, P., Zheng, Y., Yang, J., & Zhu, X. (2020). Spermidine inhibits neurodegeneration and delays aging via the PINK1-PDR1-dependent mitophagy pathway in C. elegans. Aging, 12(17), 16852–16866. https://doi.org/10.18632/aging.103578