Et tarmmikrobiom refererer til trillioner av mikrober i fordøyelseskanalen. Generelt har tarmbakterier en betydelig innflytelse på helsen vår. Tarmmikrobiomet, også kjent som den andre hjernen, blir formet av ulike faktorer. For eksempel utvikles tarmmikrobiomet under spedbarnsalderen, som blir påvirket av morens helse, ammingshistorie, geografi, kosthold og annen medisinbruk.

Hvert individ har et unikt tarmmikrobiom som letter metabolismen ved å sikre fordøyelsen, absorbere næringsstoffer fra partikler og utnytte disse næringsstoffene for energi og normal kroppsfunksjon. Den menneskelige tarmen er mer kompleks enn noe annet system i kroppen, og vår metabolske tilstand påvirkes direkte av dette systemet. Sopp, virus, parasitter og bakterier tar bolig i menneskets tarm og påvirker som nevnt metabolisme, fordøyelse, immunsystemet og vår kardiovaskulære helse.

I et nøtteskall refererer tarmhelse til helsen i magen og mage-tarmkanalen. For å holde tarmen og deg selv frisk, må du opprettholde en generell sunn livsstil som inkluderer riktig trening, gode søvnvaner, prebiotisk fiber, probiotisk mat og et balansert kosthold rik på uprosessert mat. En studie viser at tarmmikrobiomet spiller en viktig rolle når det kommer til trening, god blodsukkermetabolisme og insulinfølsomhet. Ifølge eksperter kan kosthold og trening forbedre metabolsk helse, men resultatene er avhengig av helsenivået i individets tarmmikrobiom.

Vår generelle helse og livskvalitet påvirkes i en ekstrem stor grad av vår metabolske tilstand. veldig kort fortalt betyr det å være metabolsk sunn å ha lav risiko for å utvikle metabolske sykdommer og ha generelt god helse. En måte å vurdere din metabolske helse på, er å studere en blodprøve som inkluderer en fullstendig metabolsk paneltesting. Blodparametrene dine kan gi deg en relativt god oversikt over tarmmikrobiomet ditt. 

sammenhengen mellom tarmmikrobiom og metabolsk helse: 

Tarmmikrobiomet bidrar i haller høyeste grad til vertens generelle helse.inkluderert de essensielle funksjonene til metabolismen og immunsystemregulering. I tillegg inneholder tarmen mer enn 70 % av immuncellene som beskytter menneskekroppen mot skadelige patogener.

“Gode” bakterier er helt avgjørende for optimalt næringsopptak og god tarmhelse. Når tarmmikrobiomet er “usunt”, vil opptaket av ulike næringsstoffersom viktige vitaminer og essensielle aminosyrer svekkes. I tillegg vil det påvirke kroppens stoffskiftehastighet, og nivået av ubalanse vil øke risikoen for å utvikle fedme og diabetes1 (mellitus). det forskes fortsatt på hvordan tarmsignaler påvirker metabolismen

Hvordan påvirker tarmmikrobiomet metabolisme?

Tarmmikrobiomet kan påvirke metabolismen gjennom metabolitter (biprodukter av metabolske prosesser). Nedenfor ser du noen av de metabolske prosessene som påvirkes av tarmmikrobiomet.

Fiberfordøyelse

Studier viser at fiber bidrar til å forebygge fedme, diabetes, kreft og hjertesykdommer og er en viktig binde-agent for daglige detoxprosesser. Kortkjedede fettsyrer dannes også fra bakteriell gjæring av kostfiber som finnes i tarmen. Disse fettsyrene har ulike former som hjelper til med immun- og metabolske funksjoner. For eksempel viser forskning at personer som er overvektige og diabetikere vil ha færre bakterier og har en tendens til å produsere fettsyrer i form av smørsyre Butyrat.

Brystmelk fordøyelse

Bifidobakterier, en type tarmbakterier, begynner å vokse allerede i tarmen til spedbarn under fordøyelsen av morsmelk. Denne bakterien er avgjørende for å bryte ned essensielle sukkerarter som finnes i melk, noe som hjelper barnets vekst. Et studieviste for eksempel at et sunt tarmmikrobiota hos spedbarn forbedret deres evne til å beskytte seg mot sykdommer som diabetes senere i livet.

Påvirkning på diabetes

Forskning viser at fedme og insulinresistens blir assosiert med kroniske betennelsestilstander. Det viser seg at dårlig kosthold kan endre tarmmikrobiomet i negativ retning og at detteresulterer i en dysregulering og sekretoriske endringer i noen mikrobiotametabolitter. Som et resultat vil det stimulere de primære metabolske banene, noe som kan føre til økning av insulinresistens og diabetes.

Tarmimmunitet

Betennelse forårsaket av immunsystemets kan beskytte kroppen mot infeksjon og er en helt nødvendig respons. Imidlertid vil en “overdreve”  inflammatoriske respons forårsake ytterligere vev- og organskade. For å unngå dette er det avgjørende å opprettholde likevekt i immunsystemet. Eksempel på dette er Auto-immune sykdommer.

for lite fysisk aktivitet  fører til betennelser, som igjen kan føre til ulike kroniske tilstander. Siden tarmen er kraftstasjonen til immuncellene, vil den stimulere stoffskiftet til å produsere immunceller som bekjemper skadelige mikrober. Det øker også produksjonen av regulatoriske T-celler for å undertrykke den inflammatoriske reaksjonen og forhindre selvangrep.

Overvekt

Studier viser at tarmmikrobiomet påvirker et individs metabolisme ved å forårsake ubalanse i bakterienivået. Når bakteriene kommer ut av balanse, vil det føre til fedme og resultere i utvikling av ulike gastrointestinale problemer som foreksempel IBS og Crohns sykdom.

Hvordan tarmmikrobiom påvirker andre systemer i kroppen

Muskel- og skjelettsykdom

Kroniske muskel- og skjelettlidelser forårsakes ofte på grunn av det unormale nivået av mikrober i tarmen. Det vil øke en inflammatorisk tilstand, noe som gjør personen mer utsatt for å utvikle leddgikt og beinskjørhet. Imidlertid vil probiotiske kosttilskudd hjelpe til med bedre kalsiumabsorpsjon og øke bentettheten og bencelle dannelsen.

Hjernens helse

Tarmen og hjernens helse er tett flettet sammen. For eksempel har en studie avslørt at tarmhelsen har betydelig innvirkning på kronisk smerte, humør og atferd. Som et resultat vil problemer med tarm eller tarmbakterier stresse hjernens helse, noe som resulterer i angst eller depresjon.

Hudsykdommer

Tarmmikrobiomet og hudhelsen henger også sammen. Akne og flass er to eksempler på hudplager forårsaket av dårlig tarmhelse. I tillegg kan overflødig sukker, alkohol, usunn fettholdig mat og andre dårlige kostholdsvaner føre til dermatitt, psoriasis, glutenfølsomhet og andre helseproblemer.

Reproduktive system

Mikrober i tarmen kan påvirke fertilitetsfunksjonen til et individ hos både menn og kvinner. En studie har vist at dårlig tarmhelse vil føre til ubalanse i østrogennivået. Som et resultat forårsaker det infertilitetsproblemer - for eksempel endometriose, polycystisk ovariesyndrom og testikkeldysfunksjon.

Syn

Vitenskapelig bevis har vist at lekk tarmforhold påvirker netthinnen og øker sjansen for å utvikle ulike øyesykdommer, inkludert tørre øyne, grønn stær og mer.

Effekt av kosthold på tarmmikrobiom

Kostholdet påvirker tarmmikrobiomets respons på metabolsk helse betydelig. Fordi tarmmikrobiomet er veldig dynamisk, vil et smart kosthold bidra til å forme det relativt raskt i positiv retning. Men for å forbedre helsen din i det lange løp, må du holde deg til de gode vanene. På den annen side vil usunne matvaner resultere i tarmdysbiose. ​​(Den kvalitative og funksjonelle endringen av tarmfloraen).

Tarmdysbiose indikerer ubalansen mellom antall sunne og skadelige bakterier i tarmen, noe som kan resulterer i vektøkning og irritert tarm. Personer som blir rammet av IBS opplever symptomer som oppblåsthet, magesmerter og kramper. Disse symptomene på tarmsmerter skyldes at mikrobene danner av gass og andre kjemikalier.

Kosthold er en viktig modellerings faktor som påvirker sammensetningen av tarmmikrobiota. Det betyr at terapeutiske kostholdsstrategier for å manipulere det mikrobielle mangfoldet. langsiktige endringer i ernæringsmønstre vil endre tarmmikrobiotaprofilen til hvert individ.

Probiotika er levende, sunne bakterier. Probiotika/ sporbiotika har potensielle helsemessige fordeler. Det hjelper i behandlingen av diabetes, IBD og andre sykdommer. Prebiotika, som inkluderer frukt, grønnsaker eller gode tilskudd med riktig fiber, hjelper til med veksten av nyttige bakterier.

Visse bakterier i tarmmikrobiomet bidrar til å forbedre tarmhelsen. For eksempel hjelper Bifidobacterium og laktobaciller i probiotika og yoghurt til å tette mellomrom mellom tarmceller, og forhindrer lekk tarmsyndrom. ved å hindre skadelige bakterier fra å feste seg til tarmveggene, hjelper disse bakteriene med å behandle symptomene på tarmsyndrom. I tillegg hjelper probiotika til å behandle hjerte- og karsykdommer. Disse er koronar hjertesvikt, aterosklerose, hjerteinfarkt og hjerneslag ved å senke hyperkolesterolemi og hypertensjon.

Måter å forbedre metabolsk helse gjennom tarmmikrobiom

Å ta vare på tarmmikrobiomet ved å opprettholde den riktige balansen mellom disse mikrobene er avgjørende for fysisk, mental, metabolsk helse og immunhelse.

Her er noen enkle måter å forbedre tarmhelsen ved å tilrettelegge for et sunt indre økosystem.

Gjør en parasittrens minst to ganger i året

Vi blir hele tiden eksponert for parasitter og andre problematiske mikrober i miljøet gjennom vann, mat, dyr, andre mennesker og på reise. Overvekst av parasitter og dysbiose kan gi en rekke plager og medvirke til kronisk sykdom, inkludert metabolske problemer. Å gjøre en tarm- og parasittrens et par ganger i året kan hjelpe med å holde overvekst nede, og styrke tarmhelsen og immunforsvaret. Hvis du vil lære mer om dette og gjøre en slik type rens, sjekk ut vårt High Vibe Tarm-Detox kurs.

Spis fiberrik mat

Forskning viser at fiber reduserer risikoen for å utvikle metabolske sykdommer ved å fremme  vekst av gode, diversifiserte bakterier i tarmen. Sørg derfor for å inkludere en mengde med fiberrike matvarer magen din takler på en god måte i kostholdet ditt.Mange kan slite med forstoppelse av mye fiber. grunnen til dette er i mange tilfeller at man har for lite av de gode bakteriene som skal nyttegjøre seg av fiberet. Sørg da for å få opp disse nivåene først. 

Tre ting alle burde gjøre

Studier har vist at regelmessig mosjon øker antallet sunne bakterier i tarmen. Fysisk aktivitet kan være til fordel for helsen på ulike måter samtidig som den påvirker tarmhelsen proaktivt. Det kan også endre sammensetningen og funksjonaliteten til tarmbakteriene og, til syvende og sist din generelle velvære.

Reduser stressnivået

Forskning har vist en klar sammenheng mellom tarm og hjerne, noe som indikerer at tarmmikrobiomet og mental helse er sterkt forbundet. For eksempel kan angst og depresjon påvirke tarmen og omvendt. Derfor kan en  yoga eller meditasjonspraksis hjelpe deg med å håndtere stressnivået ditt, til slutt redusere gastrointestinale symptomer og øke kvaliteten på sunne tarmmikrobiomer.

Drikk vann

Studier viser at riktig hydrering kan forbedre slimhinnen i tarmene. Videre indikerer det at å holde seg hydrert vil beskytte tarmen mot smittsomme patogener og skadelige proteiner og forbedre din metabolske helse.

Unngå mengder med prosesserte matvarer

Å eliminere høyt bearbeidet mat fra kostholdet ditt er for mange ikke enkelt, men en effektiv måte å forbedre tarmhelsen på. Bearbeidet mat inneholder vanligvis høye nivåer av sukker, plantefrøoljer og mange konserveringskjemikalier, som alle kan bidra til store ubalanserr i tarmen.

Hold et øye med matintoleranse eller matallergi

Å spise mat kjent for å forårsake allergi eller intoleranse vil forverre ubehaget og helsen til tarmmikrobiomet. hvis du opplever symptomer som oppblåsthet, kvalme, diaré eller magekramper etter å ha spist visse matvarer, unngå dem neste gang. Å føre en matdagbok vil hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som forårsaker disse symptomene.

Begrens alkoholinntaket

Å drikke for mye alkohol kan forårsake negative konsekvenser på tarmmikrobiomet. En studie viser at overdreven inntak av alkohol induserer utvikling av gastritt, magesår/ lekk tarm og bakterielle infeksjoner. Disse betente tarmsymptomene er helt klart tegn på en usunn tarm. I tillegg vil en usunn tarm ytterligere påvirke din metabolsk helse, noe som igjen kan forårsake metabolsk syndrom.

Sammendrag

Tilstedeværelsen av billioner mikrober i tarmen kan påvirke helsen din på mange  ulike måter, inkludert vekt, metabolisme og mye mer. En sunn tarm indikerer et sterkere immunforsvar, forbedret metabolisme og en sunn hjerne og hjertehelse. ergo betyr forbedret tarmhelsen generelt bedre helse.

Å gjøre små endringer i næringsprofilen din kan gi store positive ringvirkninger. For eksempel kan inntak av ferske, næringsrike kilder til frisk frukt og grønnsaker og rikelig med biotilgjengelig protein, kombinert med trening og stressfri livsstil, forbedre helsen til tarmen din betraktelig.